na czym w

[...] poprawienie PB w WL i kilka innych rzeczy. Widok w lustrze też by się nie zgadzał jeżeli leżałbym na kanapie zamiast ćwiczyć więc jest całkiem OK. Czasami tylko trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, co właśnie zrobiłem odpowiadając na pytanie ile mięśni zbudowałem. Dla mnie jest to cel nadrzędny, ponieważ póki co nie mam za bardzo w czym rzeźbić ;-D.

Jawor przez cały marzec były takie kolejki, że aż najbliższe skrzyżowanie było zablokowane (punkt dla aut i dla ludzi) i to przez 24h na dobę. Po czym nagle z dnia na dzień pustki. Czy to nie dziwne? Mojej babci w zeszłym tygodniu nikt nie chciał dać skierowania na test a była już w bardzo złym stanie, karetka odmówiła przyjazdu. A przed świętami [...]

[...] na bardziej przyjazne. Mam nadzieję, że to przynajmniej się przełoży na jakość i może trochę na hipertrofię. Czyli jest jak zwykle, albo masa albo redu, nie za bardzo jest o czym pisać :-). A to na dowód że nie leżę, mimo ze nie piszę - luty, marzec i kawałek kwietnia: /SFD/2022/4/7/6994203fe5314119a0857d8cc1ff8441.jpg [...]

[...] przykładowo 90-80-70 a jeszcze lepiej w większymi skokami, żeby skończyć na niewielkim uniesieniu i jest gitara, można seryjke budować o to mi sie rozchodzi debee ja wiem, że przy prostym kaptur się zepnie i masz wrażenie, że jest różnica spora, ale nie jest a w ostatniej wypowiedzi potwierdzileś sam, to o czym piszę (różnicowanie ruchu), wiec..

[...] je dopiero raz w zyciu to nie wiem czy idzie nad tym pracowac ciagi ladnie mi sie kiedys odkrecila sruba boczna na gryfie i przy 200kg zaczela mi 'lewa strona' zjezdzac z gryfu tez dziwnie krzywo mi sie ciaglo, po czym odlozylem i se mowie "kvrwa, dobrze ze nie zlecialo, bo jakby szarplo z jednej strony to moglaby sie krzywda stac"

[...] szokową dla klatki. Musi ruszyć. Dipsy - czwarte pewnie bym wymęczył. Jest MOC Wycisk na skosie - tu totalnie popieprzyłem progresję. Miałem zacząć od 70 kg Nie wiem o czym ja myślałem... tzn wiem ale nie powiem Klata zmęczona po dipsach, ciężko. Wycisk szeroki - bez zwężania w górnej fazie ruchu, stałe napięcie i rozciąganie mięśni. Pełne [...]

Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie. Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok [...]

[...] znaczenie - ale duze znaczenie ma ladunek glikemiczny nie zawsze IG idzie w parze ze wzrostem poziomu insuliny (duze ig duzy skok insuliny) Jak wiadomo tluszcz/blonnik - o czym z reszta napisales - obniza IG posilku - co nie musi w cale swiadczyc o tym ze obiza poziom insuliny! Ale upraszczajac do postaci im wieksze IG tym gorzej - oczywiscie [...]

[...] nogi? he he, nie nie tak łatwo to to nie idzie, włóż sobei dłonie pod pośładki, podnoś wolno i opuszczaj wolno nogi nie dotykając podłogi cały czas tilt do przodu w czym ci mają te ręce podłozone pomagać. przy wspięciach wyciagaj łydki po każdym wspięciu, jak najniżej w dół i tez wolno, w ogóle wykonuj ćwiczenia kontrolując obie fazy [...]

[...] ma chyba do maja 88-O), olej kokosowy, awaryjnie tuna oraz upiekłam sobie kilo indora %-). Zresztą może w Wiedniu są jakieś sklepy ;-). No i moja pracodawczyni niebacznie zapytała się czym mi wypełnić lodówkę, to sobie zażyczyłam duuuużo jajec, mleko, owoce i warzywa. Z głodu nie umrę ;-). Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-01 20:11:58

[...] ps.dzis bede robic dziendobry ze sztanga na barach pierszwy raz ... nie robilem tego ciwczenia odkiedy opuscilem silke prywatna i powrzucalem zelastwo do piwnicy. zobaczymy jak pojdzie. mysle ze 3 serie z lekka progresja wystarcza. ALE PO CO? DO TEGO TRENINGU NIE MA NAJMNIEJSZEGO ZASTOSOWANIA. edit : potwierdzam prawdziwosc slów autora o [...]

[...] uwage na TUT. Najlepsze sa niemalze wszystkie cw. w zamknietych lancuchu funkcjonalnym, te z otwartego powinno sie stosowac (choc to tez nie regula) dla asyst. Co do hantli to ja doceniam raz prace na nich unilateralna po czym plynne przejscie w bilateralna tj. przykladowo 2pow boxing alternate jednoracz lewa/prawa po czym 2pow obiema rekami.

[...] siady, jak kazał WODYN i tak dio tego podeszłem. Tyle, że z jego założeniami powinienem ledwo co zrobic 5powt w pierwszej serii i w drugiej juz nie wyrobic wszystkich, po czym zejść z ciężaru. Sprawa wygląda tak, iż rzeczywiście pierwszą serię zrobiłem ledwo co, ale drugą i trzecia też udało mi sie 5powt zrobić i dopiero w czwartej spadłem na [...]

[...] - to spokojnie, uwazam ze jeszcze duzo do zrobienia. Duzo smalcu na nogach. Brzuch jest plaski, ale kostki tak super nie widac. Zyly wszedzie wyszly, bo takie mam uwarunkowania + lata treningow. Niestety smalcu jeszcze troche jest, ale mam nadzieje, ze za 2 miesiace bedzie czym sie chwalic. Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-22 14:04:17

[...] miałam wrażenie, że ja się koncentruję właśnie na brzuchu, nogach, plecach i klatce . A obciążenie do niego też nie było dobierane na zasadzie: "no to spójrzmy, czym by tu dziś poćwiczyć". Zaczęłam od ćwiczenia jednorącz, ale z jakichś przyczyn uznałam, że tak mi będzie lepiej. Potem brałam różne obciążenia i z ostatnich notatek [...]

Niestety ale prócz Mentel studio to nie ma nic , dzięki tym panom tak naprawde można dowiedzieć sie czym jest trójbój i zobaczyć relacje i galerie z zawodów .Ale po za tym to od strony związku jest marnie , niestety teraz sport bez kasy nie istnieje , związek powinien szukac sponsorów i mediów żeby promowac ten wspaniały sport , bo jak nic sie nie [...]

[...] tj. z treningiem i posiłkami?? - wielu ludzi rezygnuje z tych rzeczy na rzecz wielu innych rzeczy ( masło maślane wiem ) ale jakoś nikt nie "diagnozuje" ich z jakimiś tajemniczymi przypadłościami. A co jeśli np nienawidze swojej rodziny ( z obojetnie jakiego tam powodu ) i np używam siłki jako wymówki żeby sie z nimi nie spotykać ? Czy to też sie [...]

[...] mial niewiadomo jaka stagnacje, podczas gdy przy normalnym treningu dostosowanym do aktualnego poziomu zaawansowania efekty by byly takie same. A pozniej chocbys sie zkichal to nie pojdziesz do przodu, bo nie bedziesz mial czym zaskoczyc miesni, intensywnosc trzeba zwiekszac w miare poziomu zaawansowania wlasnie po to zeby uniknac stagnacji.

[...] niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, ogórek kiszony, marchewka Sardynek puszkowych nie zamierzam za często jeść, ale dziś nawet nie miałam czasu nad czym innym myśleć, a ładnie mi w bilans pasowały. Nie wiedziałam, czy liczyć rzepę, niby na liście warzyw do wliczania jej nie ma, no ale inne korzeniowe są, a węgli ma tyle [...]

[...] i przydałoby się zrobić jakieś podsumowanie... Koleżanki się tu podpytują kiedy. Chociaż do roboty to wzięłam się na dobre dopiero od marca. Chwalić też się nie ma zbytnio czym chyba.. Dziś - tak z ciekawości - zrobiłam sobie poglądową fotkę tyłu. Bo nacisk na nogi i tył był przede wszystkim. Coś jakby się zmieniło ale.. Sama siebie oceniam [...]